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Zoats

Zoats - Zucchini Porridge

Zoats: Das kalorienarme Frühstück mit Haferflocken und Zucchini. Cremig, sättigend und lecker! Jetzt ausprobieren!
4 Points pro Portion
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Vorbereitungszeit 10 Minuten
Koch- und Backzeit 5 Minuten
Gesamtzeit 15 Minuten
Gericht Frühstück
Küche Deutsch
Portionen 2 Portionen
Kalorien 217 kcal

Zutaten
  

Bitte beachte: Das Rezept muss über Nacht ruhen.

  • 50 g zarte Haferflocken
  • 150 g Zucchini
  • 220 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 1 sehr reife Banane ca. 140g
  • 1 EL Back-Kakao

Optional

  • 1 TL Kokosraspel
  • Obst

Anleitungen
 

Direkt kochen:

  • Zucchini schälen und raspeln. Zusammen mit den Haferflocken und Milch in einen Topf geben und erhitzen. Evtl. noch etwas Milch zugeben. 5 Minuten auf mittlerer Stufe köcheln lassen. In der Zwischenzeit die Banane mit einer Gabel zermatschen und das Obst in Stücke schneiden. Banane und Kakao unter das Porridge mischen, in eine Schüssel oder einen tiefen Teller füllen und mit Obst sowie Kokosflocken garnieren.

Overnight Variante:

  • Wer morgens keine Zeit hat, kann das Porridge auch als Overnight-Variante zubereiten. Dafür einfach Zucchiniraspel, Haferflocken, Kakao und Milch vermischen und über Nacht im Kühlschrank aufbewahren. Am nächsten Tag die zermatschte Banane unterrühren. Wer es gerne warm essen möchte, erhitzt das ganze noch für 2 – 3 Minuten in der Mikrowelle.

Nährwerte

Portion: 1PortionKalorien: 217kcalKohlenhydrate: 31.3gProtein: 7.6gFett: 4.8g
Suchbegriff Weight Watchers
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