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Asiatische Gemüsepfanne mit Sesam

Brokkoli, Zuckerschoten, Möhren und Paprika im Wok gebraten, mit Mie-Nudeln und einer Soße aus Sojasoße, Balsamico und Ingwer vermischt und mit geröstetem Sesam bestreut. Vegetarisch und mit Sesam getoppt, eine Gemüsepfanne, die eine Empfehlung wert ist.
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Vorbereitungszeit 5 Minuten
Koch- und Backzeit 10 Minuten
Gesamtzeit 15 Minuten
Gericht Hauptgericht
Küche Asiatisch
Portionen 3 Portionen
Kalorien 507 kcal

Zutaten
  

  • 1 EL Sesam
  • 250 g Mie-Nudeln
  • 500 g Brokkoli
  • 200 g Zuckerschoten
  • 1-2 Möhren
  • 1-2 Paprika

Marinade

  • 10-12 EL Sojasoße
  • 10 EL Wasser ggf. auch mehr
  • 3 EL Balsamico
  • 1-2 TL Speisestärke
  • 1 TL Zucker
  • 1 TL Ingwer
  • optional Knoblauch, Chilli
  • 1 TL Öl zum Braten

Anleitungen
 

  • Also fangen wir damit auch an und waschen das ganze Gemüse. Der Brokkoli muss in kleine Röschen geteilt und die Paprika in Streifen geschnitten werden. Die Zuckerschoten quer halbieren oder dritteln (je nachdem, wie groß eure Schoten sind).
  • Jetzt muss nur noch die Möhre geschält und in kleine Stifte geschnitten werden. Damit wäre das Gemüse fertig und wir können uns der Soße widmen. Dafür einfach alle Zutaten mit dem Schneebesen verquirlen. Die Sesam-Samen müssen nur noch im Wok angeröstet werden.
  • Sobald sie braun sind, herausnehmen und beiseite stellen.
  • Jetzt etwas Öl im Wok erhitzen und das Gemüse nacheinander darin anbraten.
  • Zuerst die Zuckerschoten, nach 2 Minuten Brokkoli und Möhren und nach weiteren 2 Minuten die Paprika. Auf mittlerer Hitze 8 bis 10 Minuten braten und immer wieder umrühren.
  • In der Zwischenzeit die Nudeln nach Packungsanweisung kochen. Sobald das Gemüse den gewünschten Biss hat, Marinade und Nudeln zugeben. Alles gut vermischen und weitere 2 bis 3 Minuten unter Rühren braten.
  • Auf Tellern servieren, großzügig mit dem Sesam bestreuen und genießen!

Notizen

Asiatische Gemüsepfannen gehen eigentlich ganz schnell, wenn man nicht das Gemüse erstmal putzen und klein schneiden müsste ;) Wenn die Soße nicht ausreicht, könnt ihr nach Bedarf noch etwas Wasser dazugeben. Wer mag, kann das Wasser auch mit etwas Ketchup oder Sweet Chilli Soße mischen ;) Natürlich könntet ihr dazu auch Fleisch anbraten oder ein Stück Lachs servieren.
10 SP pro Portion 💜💙💚

Nährwerte

Portion: 1PortionKalorien: 507kcalKohlenhydrate: 92gProtein: 21.8gFett: 5.9g
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