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Frühlingsgemüse mit Hähnchen aus dem Ofen

Kartoffelwürfel mit Balsamico und Hähnchengewürz auf dem Blech, Paprika, grüner Spargel und Hähnchenbrust kommen später dazu, dazu ein Zitronen-Joghurtdip. Ofengeröstetes Gemüse ist einfach unschlagbar gut. Diese Variante könnte man täglich essen.
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Vorbereitungszeit 15 Minuten
Koch- und Backzeit 40 Minuten
Gesamtzeit 55 Minuten
Gericht Hauptgericht
Küche Deutsch
Portionen 3 große Portionen
Kalorien 486 kcal

Zutaten
  

  • 750 g Kartoffeln
  • 4 TL Olivenöl
  • 2 TL Balsamico-Essig
  • 3-4 TL Hähnchen-Gewürz
  • Salz
  • 2 Paprika
  • 500-750 g grüner Spargel
  • 400 g Hähnchenbrustfilet

Joghurtdip

  • 250 g Naturjoghurt 0,1% Fett
  • 1 Bio-Zitrone
  • Salz, Pfeffer

Anleitungen
 

  • Zuerst den Backofen auf 200°C (Ober- und Unterhitze) vorheizen. Kartoffeln schälen und in Würfel schneiden. In eine verschließbare Schüssel legen und mit einer Mischung aus 2 TL Olivenöl, 2 TL Balsamico-Essig, 1 bis 2 TL Hähnchengewürz und Salz marinieren. Dafür die Schüssel abdecken und alles ordentlich schütteln. Den Inhalt auf ein mit Backpapier belegtes Blech ausbreiten und 20 Minuten im Ofen backen.
  • In der Zwischenzeit Paprika waschen, vom Kerngehäuse befreien und in feine Streifen schneiden. Spargel waschen, die Enden abbrechen und den Rest in Stücke schneiden. Alles in die gleiche (nicht! ausgespülte) Schüssel geben. Hähnchenbrust ebenfalls in feine Streifen schneiden und zum Gemüse geben. 2 TL Öl mit 2 TL Hähnchengewürz, Salz und etwas Wasser vermischen und zum Fleisch geben. Die Schüssel wieder schließen und alles gut durchschütteln. Evtl. mit den Händen nachhelfen.
  • Sobald die Kartoffeln 20 Minuten im Ofen waren, das Blech rausholen und alles gleichmäßig darauf verteilen. Weitere 15 bis 20 Minuten im Ofen backen.
  • Jetzt noch den Joghurtdip zubereiten. Dafür die Zitrone waschen und fein abreiben. Joghurt mit 1/2 TL Zitronenschale und 2 TL Zitronensaft mischen. Mit Salz und Pfeffer würzen und ggf. noch mit Zitronenschale und -saft abschmecken. Das Blech aus dem Ofen holen, in 3 Portionen aufteilen und mit Zitronendip servieren.

Notizen

7 SP pro Portion / WW Your Way

Nährwerte

Portion: 1PortionKalorien: 486kcalKohlenhydrate: 49.6gProtein: 45.1gFett: 10.4g
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